Всі ми знаємо, що ходьба допомагає зберегти м’язову масу та покращити роботу серцево-судинної системи. Медицина вважає нормою проходити 10 тисяч кроків на день.
Але чому 10 тисяч кроків?
Цей кордон з’явився у ХХ столітті. У минулому столітті розробники крокових вимірювальних приладів встановили стандарт 10 000 кроків. Ця цифра з того часу не змінилася. Лікарі радять пацієнтам із серцевими захворюваннями багато гуляти на свіжому повітрі. Тому що ходьба змушує тіло тремтіти, а свіже повітря позитивно впливає на легені.
Найпростіший спосіб залишатися здоровим – більше ходити.
Науковий журнал JAMA Internal Medicine опублікував дослідження про взаємозв’язок між повсякденними кроками людини та тривалістю життя. У дослідженні взяли участь 16 тисяч 72-річних жінок. Вони носили чотири роки фітнес-трекер. У результаті ті, хто проходив понад 7500 кроків на день, жили довше за тих, хто цього не робив.
Вчені кажуть, що найкраще рішення – ходити хоча б 30 хвилин на день. Проте, слід зазначити, що це найнижчий показник для всіх людей. Краще не лише ходити, а й займатися спортом чи фізичними вправами.
Фахівці перераховують наступні переваги ходьби хоча б 30 хвилин на день:
- Ходьба надає душевної свіжості. Сезонні зміни, особливо восени, можуть призвести до депресивних станів. А ходьба виробляє більше гормонів щастя, аніж шоколад!
- Мозок краще працює. Дослідження мозку показали, що людина, яка рухається, думає набагато швидше і може формувати нові ідеї, ніж людина, яка працює інтелектуально.
- Допомагає схуднути. Якщо ви йдете з дому на роботу та з роботи додому не менше 30 хвилин, ваш внесок у розчинення жирових клітин становитиме 2%.
- Дослідження також показали, що йти у стабільному темпі корисніше, ніж сповільнюватись чи прискорюватись.
- Ви захищені від хронічних хвороб. Ходьба знижує артеріальний тиск на 11 пунктів та знижує ризик паралічу на 20-30%. Ви можете знизити ризик серцевих захворювань на 30%, якщо ходите по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
- Регулярна ходьба знижує ризик варикозного розширення вен. Регулює кровообіг.
- Ходьба допомагає знизити навантаження на суглоби, а також покращити розподіл кисню на суглоби.
