Если болит шея. Проверенные техники самомассажа.

Внезапно заболела шея: все в порядке, а через мгновение в глазах уже мерцает, и вы не можете и головой пошевелить. От этой пытки спасет только хороший массаж, и вы все на свете готовы за него отдать.
А когда некому помочь с массажем, не огорчайтесь вы способны сами себе помочь! Прекрасно еще и то, что для этого понадобятся только руки и полотенце.

ВНИМАНИЕ! Приведенные ниже техники самомассажа и растяжение мышц доказали свою эффективность среди многих людей. Однако если они вам не помогают, обратитесь к врачу.

  1. Массаж полотенцемЭтот вид самомассажа поможет при ушибах и вернет последним подвижность. В то же время полотенце мягкое, поэтому и кожа шеи не пострадает.

    Если болит шея. Проверенные техники самомассажа Закиньте полотенце на шею. Правой рукой обхватите его левый конец и проденьте вниз к грудной клетке. Левой рукой потяните полотенце вверх и обмотайте его вокруг лба голова должна вернуться вслед за движением полотенца, как показано на рисунке. Повторите так несколько раз, сильно не нажимайте, то же проделайте и для противоположной стороны.

    Сильно не сжимайте шею полотенцем, не совершайте резких движений.

    Закиньте полотенце на шею. Легко потяните за него вперед, не напрягая шею. Медленно поверните голову влево, задержитесь в такой позиции на несколько секунд, похоже, выполните и для левой стороны. Во время выполнения упражнения прекращайте тянуть полотенце вперед, как показано на видео. Сильно не сжимайте шею полотенцем и не совершайте резких движений.

  2. Массаж задней части шеиРукой коснитесь задней мышцы шеи, которая располагается за левым ухом. Легко пальцами промассируйте этот участок, на протяжении упражнения медленно поворачивайте голову вправо. Пальцами не двигайте двигается только голова. Повторите действия для правой стороны, а еще предлагаем подробную видеоинструкцию. Цикл можно повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение боли.

    Пальцами промассируйте этот же участок нежными круговыми движениями нажимайте на мышцу. Возобновится циркуляция крови, а напряжение исчезнет.

  3. Растирание боковых мышц шеиУдобно сядьте, спину выпрямите. Ладонями начинайте массировать боковые мышцы спины, голову наклоните немного вперед и склоните влево промассируйте левую часть шеи, могут возникнуть болевые ощущения, но затем они пройдут. Такие же манипуляции проделайте для правой стороны. Затем выполните одновременные круговые движения с обеих сторон шеи сверху вниз.
  4. Массаж подзатыльникаНапряжение и боль в подзатылочных мышцах повлечет за собой головные боли, головокружение и даже тошноту. Чтобы точно локализовать боль, найдите мягкую мышцу у себя под основой черепа это и есть подзатылочная мышца, как показано на рисунке. Двумя руками нежно промассируйте участок с обеих сторон. Голову наклоните чуть-чуть назад.

    Медленно прижмите подбородок к грудной клетке, и, постепенно наклоняя голову вниз, двигайтесь пальцами вверх. Так будет постепенно исчезать напряжение мышц. Повторите цикл несколько раз, и главное вас не должно ничего болеть.

  5. Растяжение боковых и задних мышц шеиСядьте или стойте, спина выпрямлена. Медленно наклоняйте голову вниз, прижмите подбородок к грудной клетке, пока не почувствуете растяжение мышц. Несколько секунд задержитесь в такой позиции и вернитесь назад. Можно нажать на голову руками, чтобы улучшить эффект от упражнения.

    Сядьте или стойте, спина выпрямлена, расслабьте плечи. Легко опустите левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение в правом плече. Несколько секунд задержитесь в такой позиции и вернитесь назад. Повторите другую сторону.

    Чтобы улучшить эффект и почувствовать растяжение, легко нажмите рукой на голову и наклоните в сторону. Будьте осторожны не перенапрягайте шею, чтобы не почувствовать дискомфорта и еще большей боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ALLBOARD: Каталог полезных статей
%d такие блоггеры, как: