Просто подумайте над цими цифрами: користувач девайса витрачає від 1 до 4 годин на день на «зависання» в телефоні, що в середньому дає показник більше 2-х годин на день. І це досить скромний попередній підрахунок, адже молоде покоління легко доходить до 4-6 годин використання свого апарату щодня! У всьому цьому є одне велике «НО» — в основному, ми спостерігаємо марнування часу, що не впливає на покращення реальної якості життя.
Досить часто, джерело підвищеної витрати часу на смартфон перебуває у проблемі прокрастинації, тобто в бажанні відкласти на потім реально потрібні справи. Це замінюється оманливим задоволенням від читання новин в інтернеті, листування чи перегляду соціальних мереж. Особливо це стосується молоді, яка прагне зміцнити власну самооцінку в соцмережах, де інтернет і соціальні платформи розглядаються як найлегший спосіб проявити себе.
Така захопленість гаджетами та віртуальним простором погіршує якість реального життя. Нестача часу на саморозвиток, фізичну активність і хобі призводить до руйнування життєвих планів і мрій. Саме час на навчання і розвиток формує високу самооцінку і успіх, а віртуальний світ часто відволікає від цього.
Отже, як можна почати виправляти ситуацію? Які прості способи уникнення залежності від смартфона та інтернету існують?
Перший крок — усвідомлення. Якщо ви продовжуєте дивитися в смартфон, коли гуляєте вулицею, або прокидаєтеся з девайсом у руці, вам слід задуматися про свою залежність. Якщо ваш день проходить за сценарієм «сон-їжа-робота-сон» з додаванням інтернету, це вказує на проблему. Безперервне веб-серфінг і читання новин, які не мають жодного стосунку до вашого життя, забирає дорогоцінний час.
Далі, необхідно знайти для себе мотивацію для зменшення залежності. Замість того, щоб витрачати 30 хвилин на «залипання» в телефоні, присвятіть цей час фізичним вправам або навчанню чомусь новому. Кожен день можна вивчати по 1 новому слову англійською мовою — це збирає близько 100 слів на місяць!
Необхідно очистити свій гаджет від непотрібних програм. Видаліть все, чим ви не користуєтеся. Це допоможе вам зменшити кількість відволікань і спростити доступ до важливої інформації.
Запитайте себе, наскільки важливо отримувати сповіщення від тієї чи іншої програми. У більшості випадків, ви зможете обійтися без них. Вимкніть звукові сигнали від новин та соціальних мереж, залишивши лише дзвінки.
Як і в будь-якій залежності, для зміни способу життя потрібна сила волі. Встановіть обмеження для використання смартфона. Можна відключати інтернет у нічний час або заборонити собі його використовувати до сніданку.
Не забувайте про реальне життя. Включайте у своє повсякденне життя фізичну активність, хобі, читання. Візьміть за правило залишати телефон в іншій кімнаті під час їжі, щоб насолоджуватися їжею без відволікань.
Розпочинайте з малих змін. Якщо ваша мета — зменшити час, проведений з гаджетом, почніть з 10 хвилин на день. Коли це стане звичкою, ви зможете поступово збільшувати час, проведений без гаджетів.
Зменшення часу, проведеного з гаджетами, не лише покращить вашу якість життя, але й відкриє нові можливості для саморозвитку та самовдосконалення. Не бійтеся змін, адже їх результати обов’язково перевершать ваші очікування.